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你觉得自己的身体保养的怎么养？很多人每年体检时，身体也没啥毛病，但突然有一天，发现自己腰背驼了、记性差了、走路气短了，可能就是断崖式衰老。

其实衰老不是匀速发生的，而是有两个“坎”，一过了这两个年龄，明显感觉人一下子就老了。

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  2个断崖式衰老 ｜  第一阶段：45岁左右

这是人体激素大幅波动的开始。男性睾酮水平开始下降，女性进入更年期，雌激素迅速减少。

表现在外的变化包括：

睡眠变浅、容易醒

情绪烦躁、易怒

体重飙升，尤其是腹部肥胖

骨密度开始降低

｜  第二阶段：65岁以后

很多老人就是65岁之后，突然走路变慢，思维变迟钝，甚至跌倒骨折、卧床不起。其实这不仅是年纪问题，更是因为营养跟不上、活动减少、情绪低落等多种因素综合发作的结果。

 7个方法让你老得慢 

别等身体报警了才开始保养，养生讲的就是“防微杜渐”。下面这7条，都是侯老师这么多年总结出来的经验，谁坚持了，谁状态好——

｜  1. 早饭一定要吃

很多人不重视早餐，有的随便喝杯牛奶、有的干脆不吃，结果中午暴饮暴食。

我的建议：早餐一定要吃热、吃杂、吃有营养。一碗杂粮粥（燕麦、红豆、薏米）；一个鸡蛋；一点炒青菜或凉拌胡萝卜；加上一小把核桃仁或黑芝麻粉。

这样搭配，暖胃、补脑、养肝肾，不贵却很有效。

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｜  2. 每天动一动

很多中老年人腿脚一不利索，人就开始退化。

运动不需要剧烈，贵在坚持。侯老师建议每天快走30分钟，或者广场舞、八段锦、太极拳都行。有条件的可以游泳、骑自行车。总之，别坐一天不动！ 

｜  3. 选择多种油

很多老年人怕“三高”，一滴油都不沾，也是不对的。健康的油反而能养人，比如亚麻籽油、橄榄油、核桃油，每天一小勺冷拌菜。动物油不能多，但适量吃些鸡汤、鱼汤，也能补虚养血

｜  4. 五谷为养

粥里加点燕麦、荞麦、小米；把白米白面换成杂粮、全麦面；每周吃两次豆类代主食（比如红豆饭、绿豆饭）。五谷养五脏，是老祖宗传下来的经验，咱不能丢。

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｜  5. 每天笑一笑

很多老人身体差，其实不是病，是气血不畅；气血不畅，五脏跟着累。保持愉快心情最重要的其实是找人说话。有事和家人聊聊！

｜  6. 适当进补

最好的食补是简单、应季、体质合适的。不懂别乱吃，食补也要辨体质。

｜  7. 别怕晒太阳

现在很多老人整天躲在家里，怕晒黑、怕皮肤老化，其实适当晒太阳是最天然的补药。

晒太阳能促进维生素D合成，防骨质疏松；调节心情，预防抑郁；补阳气，改善手脚冰凉、怕冷。

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